Avocado è il nome comune utilizzato per indicare un frutto tropicale e la pianta centroamericana che lo produce (P. americana, della Famiglia botanica Lauraceae).

I frutti carnosi che siamo abituati a consumare in Italia sono poveri di grassi, ma ricchi di zuccheri e di acidi.

Rispetto alla maggior parte dei prodotti nostrani, l'avocado contiene meno acqua (circa il 10/15% della mela), zuccheri e acidi idrosolubili, mentre è ricchissimo di grassi e di vitamina E.

L'avocado è un frutto altamente energetico: sbucciato e denocciolato di grandi dimensioni può fornire anche 500-600 kcal. Le calorie dell'avocado sono fornite principalmente dai lipidi, seguiti da pochi glucidi solubili e infine da meno proteine ​​a basso valore biologico.

Per quanto riguarda i grassi, prevale invece la componente monoinsatura, con forte presenza di acido oleico omega 9, lo stesso grasso che caratterizza l'olio extravergine di oliva e al quale si attribuiscono molti benefici metabolici.

L'avocado è quindi ricco di fibre, non contiene colesterolo e, al contrario, è ricco di fitosteroli (beta sitosterolo).

Potassio, magnesio, zinco, manganese e fosforo sono presenti in abbondanti quantità. Sono eccellenti i livelli di vitamina B5, vitamina B6, folati, vitamina K, vitamina E e vitamina C. 

Di solito mangi avocado? Come lo consumi?

Tutti sanno che il caffè è una fonte di caffeina, un alcaloide appartenente alla categoria delle molecole psicotrope (stupefacenti o psicoattive) e più precisamente a quelle stimolanti.

A livello del sistema nervoso centrale (SNC), la caffeina aumenta i livelli di adrenalina e noradrenalina, stimolando quindi il SN simpatico (maggiore veglia) e porta ad un aumento del battito cardiaco.

Promuove inoltre la filtrazione renale (diuresi) e sembra aumentare la liberazione di grassi dal tessuto adiposo in condizioni di digiuno.

Tali caratteristiche rendono il caffè una bevanda naturalmente "dopante", usatissima sia da chi intende ottimizzare le prestazioni mentali che atletiche.

Un consumo eccessivo di caffè può comunque causare o peggiorare soprattutto: insonnia, nervosismo e irrequietezza, vari disturbi allo stomaco, nausea e vomito, aumento della frequenza cardiaca o alterazione del ritmo e aumento della frequenza respiratoria.

Assunto in bocca e in quantità moderata (massimo 4 tazze al giorno), il caffè è probabilmente sicuro per la maggior parte degli adulti sani.

Nota: la dose massima considerata sicura di caffeina corrisponde a 300 mg/die, contenuta in circa 6 espressi.

Per l'essere umano, il sonno è naturalmente concentrato nelle ore notturne. Ciò non significa che sia scorretto riposare anche in altri orari, ma ciò deve avvenire in aggiunta al sonno primario.

Perché è importante dormire bene?

Dormire bene è un aspetto necessario per mantenere alta la qualità della vita. Si tratta di una vera e propria attività "essenziale", poiché l'organismo, con particolare riferimento al sistema nervoso deputato alla regolazione centrale (cervello), non può sopravvivere

senza.

Nel sonno si verificano importanti cicli fisiologici di ogni tipo, come la riorganizzazione dei ricordi e della memoria, il rilascio di ormoni come l'ormone della crescita, un certo riposo dell'apparato locomotore ecc. In pratica, dormire bene contribuisce a mantenere elevate le prestazioni del cervello, garantendo lucidità ed equilibrio psico-emotivo.

Sonno insufficiente o disturbato: segni e sintomi

Chi dorme male o in modo insufficiente ha l'aria stanca. Svegliarsi ogni mattina con la netta sensazione di stanchezza, con fatica, troppo presto, oppure interrompere il sonno ripetutamente durante la notte, interrompere precocemente le energie del giorno, sono tutti segni evidenti del fatto che non si riesce ad ottenere il riposo necessario.

Tra i sintomi tipici ricordiamo:

Astenia

Sonnolenza

Irritabilità

Problemi di memoria

Minori prestazioni sessuali, sportive,

Lavorativo

Problemi nelle interazioni sociali Umore basso

Sintomi depressivi

La sfera dei disturbi del sonno è un ambito molto ampio, complesso, che richiede l'intervento di uno specialista.

Questo riguarda anche e soprattutto le condizioni di comorbilità con problemi di natura psicologica e psichiatrica, in cui la terapia cognitivo comportamentale (o altri dello stesso campo) e quella farmacologica assumono un ruolo determinante.

La miopia è un disturbo visivo che implica una visione sfocata nei soggetti posti a distanza. È molto comune che si stime circa il 30% della popolazione mondiale ne soffra.

Le cause della miopia possono essere genetiche, ambientali o una combinazione di entrambe.

La miopia può peggiorare nel corso del tempo ma esistono diversi metodi per correggerla, tra cui: l'uso di occhiali, di lenti a contatto, chirurgia refrattiva o terapie con luce laser.

Per prevenire la progressione della miopia, è importante fare esercizi regolari per gli occhi, evitare di guardare troppo tempo davanti agli schermi e proteggere gli occhi dai raggi UV nocivi.

Se non viene eseguito correttamente, può portare a problemi più gravi come la cataratta, la degenerazione maculare e la retinopatia.

Se si sospetta di averla, si esegue un esame oculistico completo in modo da ricevere il trattamento adeguato.

Una buona alimentazione è una delle prime fonti di benessere e scegliere i cibi giusti ci aiuta a stare meglio, ad avere più energia e ad affrontare i periodi di stress.

Yogurt e probiotici

I nostri anticorpi si formano principalmente nell'intestino, vero e proprio baluardo immunitario del nostro organismo: per mantenerlo in equilibrio è necessario assumere regolarmente dei probiotici, microrganismi che agiscono sull'apparato gastrointestinale.

Gli agrumi e la vitamina C

Fin da bambini sappiamo che la vitamina C aiuta la capacità dell'organismo di resistere alle infezioni e ai malanni di stagione. Tra i frutti che ne contengono di più troviamo gli agrumi, il cui consumo regolare consolida le difese del nostro sistema immunitario, soprattutto se assunti freschi e crudi nella stagione invernale.

Il tè verde e gli antiossidanti

La resistenza ai virus può essere migliorata fornendo all'organismo gli antiossidanti, composti chimici che aiutano a difendersi dall'attacco di agenti nocivi e dallo stato di stress ossidativo.

L'aglio

L'aglio è uno dei più fedeli alleati del sistema immunitario, grazie alle sue proprietà antibatteriche e antinfiammatorie. L'elevato contenuto di zolfo contrasta la crescita batterica e contribuisce a mantenere pulito e in salute il nostro intestino.

La frutta secca: una scorta di Omega 3

La funzione degli Omega 3 e il loro apporto nutrizionale sono fondamentali per garantire lo stato di salute dell'organismo. Gli Omega 3 sono acidi grassi essenziali capaci di intervenire positivamente sui trigliceridi e sulla pressione sanguigna. Contrastano, inoltre, le infiammazioni e l'invecchiamento cellulare.

I legumi: i supereroi dell'alimentazione

Veri e propri superfood, i legumi sono un alimento base. Sono una fonte di proteine, carboidrati e fibre e ci permettono di fare il pieno di vitamine e sali minerali. Ceci, fagioli, lenticchie hanno benefici sulle difese immunitarie perché favoriscono la produzione di anticorpi grazie alla lisina, un amminoacido essenziale fondamentale per la salute del nostro organismo.

Conosciamo qualche trucchetto per aiutare la tua linea e alleviare il senso di pesantezza.

2. Bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto; l'acqua gonfia lo stomaco e rende sazi, riducendo l'appetito.

3. Non mangiare la pasta di sera! Evita alimenti ricchi di amido e zuccheri a cena per non immagazzinare il grasso in serata su pancia e glutei.

4. Non prendere l'ascensore! Usare le scale è una sana abitudine di chi vuole bruciare qualche caloria in più.

5. Cerca sempre di masticare bene e lungo per facilitare la digestione.

L'organismo di un essere umano si rende conto di essere sazio dopo un po'

che sta mangiando.

Godetevi il buon cibo, godetevi la famiglia!

La narcolessia è un disturbo del sonno cronico che causa sonnolenza diurna e improvvisa perdita del tono muscolare, nota come cataplessia. 
La sua causa è sconosciuta, ma sembra essere legata a un difetto nella regolazione del ciclo sonno-veglia nel cervello. 
La diagnosi di narcolessia viene effettuata attraverso un esame del sonno chiamato polisonnografia e un test di latenza del sonno, che misura il tempo che ci vuole per addormentarsi durante il giorno.
 La narcolessia non ha una cura definitiva, ma può essere gestita attraverso una combinazione di farmaci e cambiamenti dello stile di vita. Si consiglia sempre di mantenere un programma regolare di sonno-veglia e di fare un esercizio fisico regolare per migliorare la qualità del sonno.

Quando sono sane, le gengive appaiono rosee e al tatto hanno una consistenza dura e leggermente elastica.

Come si riconosce la gengivite?

Il classico sintomo di una gengivite è il sanguinamento durante lo spazzolamento, ma anche l'arrossamento e il gonfiore sono segnali importanti.

Le malattie gengivali possono provocare la formazione di tasche tra i denti e le gengive, in cui si accumulano placca e residui di cibo.

L'uso di spazzolini con setole dure possono contribuire a far retrarre le gengive. Anche il filo interdentale, se utilizzato in maniera impropria, può essere causa di gengive ritirate.

Come si fa a far ricrescere le gengive?

Mangia molta frutta e verdura cruda; solitamente si consiglia quella ricca di vitamina C. Puoi ridurre l'infiammazione e aiutare la rigenerazione delle gengive grazie ad ananas, fragole, arance, cavolfiori, asparagi e broccoli.

La migliore prevenzione nei confronti delle gengive si attua con una spazzolatura regolare dei denti, coadiuvato dall'uso del filo interdentale.

Gengive ritirate o sanguinanti?

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La melatonina è stata scoperta nel 1958 da Aaron Lerner, un dermatologo che isolò questo ormone nelle mucche.

Sono stato inoltre ipotizzato nuove possibili applicazioni della melatonina nel campo delle malattie degenerative e nel trattamento dell'invecchiamento.

Secrezione

La melatonina è un ormone secreto prevalentemente, ma non solo, da una piccola ghiandola presente nel cervello, chiamata ghiandola pineale o epifisi.

Sintesi

La produzione di melatonina è minima nei primi mesi di vita, aumenta nell'età giovanile per poi tornare a calare nella tarda età adulta ed anziana.

La melatonina è un ormone molto importante dato che regola il ritmo circadiano dell'organismo.

La sua secrezione viene regolata dalla luce.

Cibi ricchi di melatonina:

E contenuta prevalentemente negli alimenti di origine vegetale come l'avena, il mais, le mandorle, il cacao, le mele, le ciliegie, lo zenzero, le banane, l'ananas, le arance e le noci.